La routine du soir pour les enfants

Après une longue journée de travail, il est temps de rentrer à la maison et de retrouver mes trois petits explorateurs, épuisés mais pleins d’énergie. Entre l’école, les activités et les découvertes de la journée, leurs esprits sont en ébullition, et le soir peut vite devenir un véritable marathon !

Pour éviter le chaos et transformer ce moment en une transition douce vers la nuit, j’ai mis en place une routine bien rodée. Un tableau magnétique ou un semainier nous aide à structurer nos soirées : devoirs, douche, dîner, un moment calme en famille... Tout est organisé, mais avec flexibilité !

Je sais à quel point ils apprennent et vivent mille émotions dans leur journée. Alors, le soir, quand la fatigue et les émotions s’accumulent, une routine claire et rassurante leur permet de se sentir en sécurité. Et soyons honnêtes… ça m’aide aussi à souffler un peu avant de recommencer le lendemain !

 

Comprendre l’importance d’une bonne routine du soir

Le moment du bain, une séance de jeu et de complicité 

Chez nous, le bain fait partie des priorités de la routine du soir. Enfin… en théorie, parce qu’entre les « Je veux pas y aller ! » et les négociations pour rester plus longtemps dans l’eau, c’est parfois une aventure en soi ! 

Alors, pour éviter la corvée et en faire un vrai moment de plaisir, j’ai trouvé quelques astuces : des petits jouets rigolos, une playlist spéciale bain (avec des chansons qu’ils adorent), des histoires inventées sur le vif, et même des lumières colorées projetées sur le mur pour une ambiance magique. Résultat ? Ils plongent dans l’eau avec le sourire, et moi, je profite de ce moment pour me reconnecter avec eux, les voir s’émerveiller et, mine de rien, les aider à gagner en autonomie.

Mais le bain, c’est aussi un moment où ils se livrent plus facilement. Loin de l’agitation de la journée, ils osent me parler de ce qui les a contrariés : une dispute à l’école, une frustration, une peur… Dans l’eau, détendus, les mots viennent plus naturellement. C’est l’occasion parfaite pour les écouter, les rassurer et leur apprendre à mettre des mots sur leurs émotions.

Si la semaine est trop chargée et que ce n’est pas toujours possible, alors au moins le dimanche, on en fait un vrai rituel. Un moment hors du temps où on ralentit le rythme, où on prend le temps de discuter et de profiter, avant d’attaquer une nouvelle semaine bien remplie.

Le bain devient alors bien plus qu’une simple étape de la routine du soir : c’est une bulle de complicité et d’échange. Et franchement, quand ils sortent propres, détendus et le cœur un peu plus léger, je me dis que ça valait le coup de transformer ce moment en jeu et en espace de discussion ! 

À table

Avec trois enfants à la maison, autant dire que les émotions de la journée ne disparaissent pas comme par magie à l’heure du dîner. Entre la fatigue, les petites disputes et les « J’aime pas ça ! », le repas du soir peut vite tourner au chaos. Alors, pour que ce moment reste agréable, on a mis en place quelques règles simples : chacun a sa place, on attend que tout le monde soit servi, et surtout… on essaie d’écouter et de respecter les autres.

Pour impliquer tout le monde et éviter la guerre des menus, on utilise un planificateur de repas. Ça leur permet de savoir à l’avance ce qu’on va manger et même de donner leur avis ! Ils nous aident aussi à participer à la préparation du dîner : laver les légumes, mélanger la pâte, mettre la table… C’est une façon de les responsabiliser et de transformer ce moment en une activité éducative et complice.

Et puis, le repas, c’est bien plus qu’un simple moment où on mange. C’est aussi une pause dans la course de la journée, un instant où on se retrouve, où on partage ce qui s’est passé. On parle des petites joies, (on évite les sujets frustrants de la journée), des choses drôles qu’ils ont vécues… Bref, on se reconnecte en famille.

Toilette, brossage des dents, soin de la peau et au lit

Il faut le répéter 100 fois… mais on y arrive ! Passons à la dernière étape de la routine du soir : brosser les dents, brosser les cheveux, nettoyer (débarbouiller) le visage et appliquer la crème hydratante avec des produits adaptés. Pour éviter que ce soit une bataille chaque soir, on mise sur des petits accessoires ludiques : brosses à dents magnétiques, minuteurs rigolos, et bien sûr les produits Doucéa ... Avec leurs boitiers rechargeables !

Et pour rendre ce moment encore plus amusant, on a nos boîtiers « Pour rêver », « Pour explorer » et « Pour découvrir » chacun a trouvé son traitement ! Le soin ne devient plus une corvée, mais un moment de jeu et de complicité.

Mon fils ainé a choisi pour ‘’découvrir’’ le boitier vert et la crème Apaisea (peaux sensibles) car il ne supporte pas les crèmes grasses, Apaisea est très fluide et légèrement parfumée .

Ma fille a choisi pour ‘’rêver’’ le boitier avec le miroir et la crème DOUTOPIA (peaux très sèches et atopiques) car elle a une tendance atopique.  Elle garde son soin… près de sa table de chevet …

 Mon dernier a choisi pour ‘’explorer’’ le boitier Astronaute et la crème DOUTOPIA (peaux très sèches ) car il a souvent des irritations sur joues et autour de la bouche. 

Avant d’utiliser la crème, afin qu’elle soit bien efficace, on nettoie le visage avec l’eau nettoyante et apaisante de DOUCEA, on voit que le coton n’est pas propre !! Car le bain ne suffit pas pour retirer la transpiration, la pollution ‘’incrustées’’ sur le visage… Et comme l’eau Doucea sent bon… aucun souci à l’adopter !

Prendre soin de sa peau, ce n’est pas juste une habitude à prendre, c’est aussi un moment de partage en famille. Et petit à petit, ils gagnent en autonomie, avec le sourire… ou presque ! 

 

Intégrer des activités apaisantes avant le coucher

J’ai tout essayé… les cartes, les jeux éducatifs, les magnets… Mais ce qui fonctionne vraiment chez nous, c’est une histoire (même très courte) et une petite méditation.

Avant d’éteindre les lumières, on introduit toujours un moment de calme pour apaiser l’énergie de la journée. Une histoire qui fait voyager, ou même juste quelques phrases pour stimuler leur imagination. Ensuite, une courte méditation (j’utilise mon téléphone mais je cache l’écran), quelques respirations profondes…

Ce petit rituel leur permet d’adopter une attitude plus sereine pour s’endormir. Et soyons honnêtes… moi aussi, ça m’aide à ralentir après une journée bien remplie ! 

L’importance du cadre temporel

Le mot d’ordre, c’est la ROUTINE… et ça, j’ai bien compris ! Parce que sinon, c’est la pagaille, et ils ne savent plus où ils en sont. 

Alors, pour éviter le chaos du soir, on instaure un cadre temporel clair avec un calendrier ou un planificateur. Ça leur permet de visualiser ce qui vient après quoi, tout en gardant une certaine flexibilité. Parce qu’évidemment, il y a des jours où ils sont fatigués, d’autres où ils ont besoin de plus de câlins ou de discussions.

L’important, c’est de garder un fil conducteur : les grandes étapes restent les mêmes, mais on s’adapte à l’humeur du jour. Pas de rigidité extrême, pas de pression inutile… Juste une routine rassurante qui leur permet de se repérer et de finir la journée en douceur. Et franchement, ça change tout ! 

Une fois que la routine est bien installée, il n’y a plus besoin ni du tableau ni du planificateur. Mais ça prend du temps, beaucoup de patience et de répétition avant d’atteindre ce point. Chaque enfant a son propre rythme, et il faut savoir s’adapter pour que ça devienne un réflexe naturel.

Et je recommande aussi de ne pas alourdir la liste des étapes. Pas trop longue, il faut que ça reste simple, sans que ce soit contraignant. L’idée, c’est d’y aller étape par étape, de façon fluide. Cela prend du temps, mais une fois que la routine est bien ancrée, tout roule tout seul. C’est une satisfaction de voir à quel point ils s’adaptent et trouvent leurs repères. Ça rend les journées tellement plus sereines !

Surtout, quand ils deviennent autonomes, il ne faut pas hésiter à les féliciter ! Même si pour nous, c’est devenu naturel, chaque petite victoire est importante. "Bravo ! Tu as mis ta crème tout seul ! Regarde comme ta peau est toute douce !" Ce genre de petites félicitations leur montre que leurs efforts comptent et renforce leur confiance en eux.

 

FAQ

La meilleure routine du soir pour une soirée sereine et un sommeil réparateur

• Activité physique légère avant les devoirs : Avant de se plonger dans les tâches scolaires, il est idéal de faire une activité physique modérée. Une petite marche, une balade au parc, faire une course ou même un peu de sport permettent de libérer l’énergie accumulée et de relâcher les tensions. C’est un excellent moyen de réduire le stress et de se sentir plus calme et détendu avant la suite de la soirée.
• Moment de détente en pleine conscience après le repas (ou pour certains avant les devoirs) : prendre un moment pour se détendre est crucial. Pratiquer des exercices de respiration, une séance de méditation, s’étirer ou profiter d’un bain ou d’une douche chaude aide à apaiser l’esprit et à détendre le corps. Ces pratiques favorisent la relaxation. 
• Activités créatives et apaisantes : Pour nourrir l’imagination et se déconnecter des tensions de la journée, on peut s’adonner à une activité créative comme la lecture, l’écoute de podcasts, l’écriture dans un journal intime ou encore un hobby artistique. Ces moments permettent de stimuler l’hémisphère droit du cerveau tout en favorisant la détente.
• Limiter les écrans après le dîner : Pour une transition en douceur vers la nuit, il est conseillé d’éviter les écrans (télévision, smartphones, tablettes) après le dîner. Cela permet de réduire la stimulation cognitive et d’apaiser les sens avant de se préparer à dormir.
• Repas léger et équilibré : Il est essentiel de privilégier un dîner léger et équilibré, évitant les aliments trop lourds ou sucrés, qui peuvent perturber la digestion et le sommeil. Une bonne alimentation favorise un endormissement rapide et un sommeil profond et réparateur.

 

Comment occuper son enfant le soir en semaine et le week-end ?

En semaine :

• Soirée jeux de société : En semaine, choisissez des jeux de société courts et stimulants, comme Dixit ou Just One. Ces jeux favorisent la créativité, l’imagination et permettent de passer un moment convivial sans trop perturber la soirée.
• Atelier créatif et bricolage : Après une journée bien remplie, une activité créative est idéale pour se détendre. Proposez à votre enfant de peindre, décorer des objets ou même créer de petites œuvres d'art avec des matériaux simples. Ces moments permettent d’exprimer sa créativité tout en restant calme avant le coucher.

Le week-end :

• Soirée cinéma à la maison : Profitez du week-end pour organiser une soirée cinéma spéciale. Transformez votre salon en salle de cinéma, préparez du pop-corn, et créez des billets fictifs. Choisissez un film léger et agréable à regarder en famille, parfait pour se détendre après une semaine bien remplie.
• Soirée dansante et festive : Le week-end est l'occasion idéale pour une soirée dansante. Mettez des chansons dynamiques et amusez-vous à danser en famille. Utilisez des accessoires de fête pour rendre l’ambiance encore plus joyeuse. Cela permet à votre enfant de se défouler tout en restant dans une atmosphère joyeuse avant de se coucher.

Quelle heure doit se coucher un enfant selon son âge ?

L'heure de coucher idéale dépend de l'âge de l'enfant, car chaque groupe d'âge a des besoins de sommeil différents. Voici un guide pour déterminer l'heure à laquelle un enfant devrait se coucher en fonction de son âge :

• Nourrissons (4-12 mois) : Ils ont besoin de 12 à 16 heures de sommeil par jour, réparties entre la nuit et les siestes. Leur horaire de coucher doit être flexible, mais il est important de créer une routine de coucher apaisante pour favoriser un sommeil réparateur. En général, un coucher entre 18 h 30 et 19 h 30 est recommandé.
• Tout-petits (1-2 ans) : À cet âge, les enfants ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil, souvent avec une sieste l'après-midi. Il est essentiel de maintenir une routine de coucher calme et prévisible, avec un horaire de coucher autour de 19 h à 20 h.
• Enfants (3-5 ans) : Ils ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil, incluant des siestes plus courtes. Il est préférable d'éviter les siestes tardives pour ne pas perturber leur sommeil nocturne. Un coucher autour de 19 h 30 à 20 h 30 est conseillé pour garantir une bonne qualité de sommeil.
• Enfants (6-12 ans) : Les enfants de cette tranche d'âge ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil. Il est crucial de maintenir une heure de coucher régulière, de préférence entre 20 h et 21 h, pour soutenir leur développement physique et cognitif tout en leur assurant un sommeil suffisant pour leur énergie quotidienne.
• Adolescents (13-18 ans) : Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil. Il est important de favoriser un environnement calme et confortable pour le sommeil, en limitant les distractions comme les écrans avant le coucher. Un coucher entre 21 et 22 h est recommandé, mais cela peut varier selon les horaires scolaires.

Comment organiser le coucher de l'enfant ?

Pour garantir une transition sereine vers la nuit, il est essentiel d'établir une routine régulière et prévisible. Voici quelques conseils pour bien organiser le coucher de l'enfant :

• Établir une heure de coucher fixe : Fixer une heure de coucher régulière permet de réguler l’horloge biologique de l’enfant et de l’aider à se sentir en sécurité. Un horaire stable facilite aussi l’endormissement, car le corps apprend à se préparer au sommeil naturellement.
• Créer une atmosphère apaisante : Privilégiez des activités relaxantes avant le coucher, comme la lecture d’une histoire, l’écoute de musique douce ou des câlins. Ces moments de calme favorisent la détente et signalent au corps qu'il est temps de se reposer.
• Éviter les activités stimulantes : Pendant la dernière heure avant le coucher, évitez les jeux trop énergétiques ou les écrans (télévision, tablettes, etc.), car ils peuvent perturber la production de mélatonine et retarder l’endormissement. Préférez des moments tranquilles et rassurants.
• Optimiser l'environnement de sommeil : Assurez-vous que la chambre soit propice au sommeil : elle doit être calme, sombre et à une température confortable (environ 18-20°C). Un environnement paisible aide l’enfant à se détendre et à s'endormir plus facilement.
• Impliquer l’enfant dans la routine : L’enfant se sentira plus impliqué et responsable s’il choisit son pyjama ou son livre du soir. Cela peut rendre la routine plus agréable et lui permettre de se sentir plus en contrôle de son processus de coucher.
• Garder la routine courte et simple : La routine du coucher doit durer environ 15 à 20 minutes, pour éviter que l’enfant ne s’ennuie ou ne devienne trop excité avant de dormir. Adaptez la durée et les activités selon les préférences et besoins de votre enfant, tout en maintenant une structure prévisible.